Nie mogę się tego doszukać nigdzie...
Witam, chcialbym aby ktos postaral sie na oko okreslic moja kaloryke i makroskladniki w ktorej ulozeniu pomogl mi jeden dietetyk. Wiek:18lat Treningi : Crossfit Od poniedziałku do piątku (5 intensywnych treningow) Sobota: Wolny wybieg 6-7km tlenowego biegu Niedziela:Dzień wolny. Dodam do tego iz nie zamierzam wykluczyc ze swojej diety glutenu i [...]
Witam, ułożyłem sobie dzisiaj dietę masę, jednak mam problem z brakującymi kaloriami. Według tego co sobie wyliczyłem dziennie powinienem włożyć w siebie ok. 3100 kcal. Jednak nie potrafię w mojej diecie dojść do takiej granicy, zatrzymałem się przy ok. 2500 kcal i nie wiem czym zapchać tą resztę. Wiem, że w moim jadłospisie brakuje trochę węgli i [...]
Hej. Ważę 65 kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu. Chce wyrobić bardziej mięśnie i trochę schudnąć. Ile powinnam spożywać kcal? Starałam się około 1900 ale ostatnio mój organizm domaga się więcej poprzez nocne napady głodu i dochodzi do 2300. A czasem złapie totalny "głód" i wtedy przekraczam nawet 3000.ale staram się jeść nie więcej niż to [...]
Witam. Mam 17 lat i mam do Was pytanie o redukcję na trochę hardcorowym deficycie, bo lecę na 1300 kcal dziennie. Dlaczego tak mało kalorii? Dlatego, że nie mogę robić jakichkolwiek aerobów przez problemy z kolanem. I tutaj mam do Was pytanie jak spalić tłuszcz bez ćwiczeń aerobowych? Na razie w przeciągu roku schudłem z 87 kg do 67 i to jest moja [...]
Czy mógł by mi ktoś pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i jak to rozłożenie to na BTW?? Skład posiłków i resztę sam sobie bym zrobił i dał do oceny. Ważę 80 kg Mam 178-180cm wzrostu. Wiek 17 lat Trenuje kolarstwo górskie Mój trening wygląda tak: Poniedziałek 1h rower (lekko) Wtorek ok 20 min rozgrzewki (rower), a później trening siłowy [...]
[...] BMR) zapotrzebowanie dla wagi 76kg przy 183cm wzrostu przekraczam moją dietą przy białku o 90g, przy tłuszczach niestety o 10g i przy węglach o 60g. Chciałbym dobić do 4000 kcal czy moge korzystać z oliwy doraźnie? Chodzi mi o picie oliwy np. 4-5 łyżeczek po śniadaniu? Czy nie za bardzo mnie obleje tłuszczem? Na razie ćwicze lekko bo jak mowilem [...]
jak w temacie mam 167cm wzrostu, 20 lat, kobieta, ćwiczę po 40-60min 5 razy dziennie HIIT. Internetowo zadałam pytanie trenerowi i poradzono mi 1600 kcal, jednak wszelakie kalkulatory podają mi wartości ok 2300 aby utrzymać wagę. Mój cel to pozbyć się lekkiego tłuszczu na brzuchu a potem zbudować mięśnie (w sumie już jakieś mam i nie chciałabym [...]
witam podaję moją diete redukcyjną do oceny i korekty Dane: 19l 171 cm wzrostu 80kg dieta jest na -1000 kcal, doszedłem do tej liczby stopniowo mam toporny organizm jeśli chodzi o spalanie wcześniej po woli schodziłem od -200 kcal ale nie przyniosło to większych rezultatów jak wam się wydaje ta dieta co zmienić ?
Czesc, czytajac rozne posty dotyczące ustalania zapotrzebowania kalorycznego nie natrafiłem nigdzie na kwestię czy powinno ono byc liczone inaczej w dni treningowe i nietreningowe? A jeżeli tak to jak? Czy możecie mi przybliżyć tą kwestię? Mam 35 lat, 166 cm i waże 73 kg, cwicze 3 razy w tyg silowo i 2 razy aeroby. Cel oczywiscie redukcja. [...]
Jak policzyc oliwe z oliwek na ktorej smaze filety z kurczaka; dodaje naprawde niewiele, tak na oko moze 2-3 lyzki stolowe. Czy uwzgledniac to totalnym zsumowaniu. Drugie pytanie dotyczy salatki ktora sobie sam przyrzadzam do obiadow (150g Fileta z kurczaka plus 100g brazowego ryzu). Wyglada to tak: pare listkow salaty lodowej, 1-2 pomodory, pol [...]
[...] czasami rower. Treningi zazwyczaj ok 14-16. Po treningu banan. Od miesiąca waga praktycznie stoi w miejscu, a chcę żeby spadła. Zastanawiam się czy aby nie mam za mało kcal czy może jeszcze obniżyć o ok 200 ? Obecnie ok 2000 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a230e234ac4e420a82913355eb07b252.png Zmieniony przez - sylar91 w dniu 2015-03-16 [...]
[...] z 18 bialek) a robilem do 18:30. Ok. 19:00 peklo mi 1kg jablek na powrocie do domu, jako drugi posilek a na kolacje stracilem rozum i zjadlem caly karton 750g platkow (469kcal, 10g b, 70g ww, 30g cukrow, 18g fatu / 100g). Taka bomba kaloryczna wprawdzie jednorazowa przy dietce wysokobialkowej przy min. Fatu i ww odlozy sie, tzn zaleje mnie? [...]
[...] samo dni nie treningowe. Za dnia siedze w domu lub wyjde na jakies zakupy do spozywczego czy na jakies 20 minut cos zalatwic a tak to nic nie robie i raczej wiecej jak 1300 kcal "chyba" nie spalam ). Chcialem zapytac czy nie jest to za duzy skok kcal na raz tzn tak odrazu z dnia na dzien z 1754 na 3026 kcal? Ja aktualnie od mniej wiecej 2 [...]
Witam wszystkich :) Mam nadzieję, że piszę w dobrym dziale, jeśli nie- proszę o przeniesienie. Od 2 lat próbuję wyjść z głupiej diety 1000 kcal (naturalnie efekt jojo, etc. )- w tym celu korzystałam z porad już 2 dietetyków/instruktorów sportowych. Niestety, układają mi oni nadal diety 1000-1300 maksymalnie, a ja ćwiczę siłowo 4razy w tyg (plus [...]
Witam Mam pytanie odnośnie parówek na redukcji. Domyślam się jak większość z was zareaguje i DOSKONALE wiem że nie jest to najzdrowsza opcja natomiast moje pytanie nie dotyczy tego czy są zdrowe (bo wiem że nie) ale czy faktycznie ich wartości odzwycze odzwierciedlają rzeczywistość? Zakładając że wpisują się w moje zapotrzebowanie.. Jak [...]
[...] do tego nie jedząc dużo? Teraz moja waga to 93-94kg, na masie było 100-101 i przy zejściu na rzeźbie do 93-94 nie mogę już jakoś zbytnio schudnąc, co jest? Co do diety to nie mam wyliczonych kcal itp ale wiem jak jeśc i jak zaczynałem rzeźbę to waga schodziła b.dobrze a teraz stop i hvj? Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2009-11-27 16:09:47
[...] razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 kilogramowymi 30 pompek i to wszystko po odpoczynku od nowa. Ile kcal moge zrzucic przy takim treningu i na rowerze? Planuje dorzucić jeszcze do tego Air Alert (nie wiem czy dam rade). Na plecy na razie nic oprucz cwiczen na kregoslup (nie [...]
Witam, żeby przybierać na masie muszę jeść w granicach 4100-4200 kcal. Mam problem, bo codzienna ilość spożywanego przeze mnie jedzenia to równowartość 1,2 kg makaronu pełnoziarnistego. Daje mi to mniej więcej białko na poziomie 2g na kg masy ciała i 4100 kcal. Czy ma ktoś jakieś dobre rady jak sobie z tym poradzić na niskich tłuszczach? Czy ktoś [...]
Podpowiedzcie proszę;) Byłam u dietetyka który wyliczył moje zapotrzebowanie na 1960 kcal.Po krótkim wywiadzie uznał , że dietą będzie na 1000 kcal. Zastanawiam się czy to nie za mało jednak??? Mam 31 lat Waga 64,8 kg Ćwiczę po 45 min (od 4 do max 6 razy w tygodniu) Oprócz tego dużo spacerów z synkiem (nie jest to saiedzenie na ławce a spacer [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
